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Contenido de la Cartilla militar

  Gimnasia guerrillera sin armas

 
1. Salto alto
2. Flexión de rodillas y extensión de los brazos
3. Flexión y extensión de las piernas
4. Remo de cubito dorsal
5. Flexión de rodillas e inclinación del tronco
6. Torsión del tronco de derecha a izquierda e inclinación del mismo
7. Salto atrás y adelante en posición de curruca
8. Inclinaciones laterales del cuerpo
9. Rotación de las piernas
10. Salto en cuclillas con las manos entrelazadas sobre la   nuca
11. Inclinación y torsión del tronco
12. Trote en su lugar
13. Flexión y extensión de piernas y brazos en ocho tiempos
 
 
     
  Cartilla de orden abierto de las FARC-EP

* Gimnasia guerrillera sin armas

Voz de mando:

A. Ejercicio.

B. Posición inicial: En posición.

C. Tiempos.

D. Para terminar, se manda: ATENCION... FIR !   A  DISCRECION

1. Salto alto

Posición inicial:

Pies separados 30 cm, brazos al frente.

Ejercicio en tres tiempos:

Uno, brazos atrás; y salto atrás.
Dos, salto adelante y brazos al frente.
Tres, arriba o posición inicial.

2. Flexión de rodillas y extensión de los brazos

Posición inicial:

Pies separados 30 cm, manos hacia arriba.

Se ejecuta en tres tiempos:

Uno, posición inicial.
Dos, se acurruca tocándose los talones por medio de las piernas.
Tres, se levanta.

3. Flexión y extensión de las piernas

Posición inicial:

La fundamental (o firmes)

Se ejecuta en cuatro tiempos:

Uno, manos al suelo con flexión de las piernas.
Dos, se lanzan las piernas hacia atrás.
Tres, se recogen las piernas.
Cuatro, se levanta y queda en posición firmes.

4. Remo de cubito dorsal

Posición inicial:

La fundamental.

En posición:

Acostado boca arriba, manos extendidas hacia atrás, piernas rectas.
Uno, queda sentado con los brazos hacia delante.
Dos, se recuesta nuevamente en la posición anterior, etc.

5. Flexión de rodillas e inclinación del tronco

Posición inicial:

pies separados 30 cm. manos a la cintura.

Se ejecuta en cuatro tiempos:

Uno, se flexionan las rodillas, los brazos adelante en posición de curruca.
Dos, arriba en la posición inicial con los brazos en alto.
Tres, manos hacia abajo a tocarse la punta de los pies, sin doblar las rodillas.
Cuatro, posición inicial.

6. Torsión del tronco de derecha a izquierda e inclinación del mismo

Posición inicial: 

La fundamental.

Se ejecuta en diez tiempos:

Uno, pies separados 60 cm.
Dos, brazos en alto.
Tres, a tocarse la punta del pie derecho con la mano izquierda (en ambos casos  sin doblar la rodilla).
Cuatro, la mano derecha a tocar la punta del pie izquierdo.
Cinco, seis y,  ... , ...  Diez, posición inicial.

7. Salto atrás y adelante en posición de curruca

Posición inicial:

Pies separados 30 cm, rodillas flexionadas, brazos al frente.

Se ejecuta en diez tiempos:

Uno, salto atrás.
Dos, salto adelante.
Tres, posición inicial. 10 tiempos.

8. Inclinaciones laterales del cuerpo

Posición inicial:

La fundamental

En posición:

Pies separados 30 cm, manos arriba entrelazadas por los dedos  pulgares.

Se ejecuta en ocho tiempos:

De derecha a izquierda sin doblar el  cuerpo  de  la 
cintura para abajo.

9. Rotación de las piernas

Posición inicial:

La fundamental

En posición:

Acostado boca arriba, brazos extendidos hacia los lados, pies levantados formando un ángulo de 45 grados.

Se ejecuta en ocho tiempos:

Uno, a la izquierda
Dos, a la derecha
Tres, al frente
Ocho tiempos, terminar.

10. Salto en cuclillas con las manos entrelazadas sobre la   nuca

Se ejecuta en diez tiempos. Terminar.

11. Inclinación y torsión del tronco

Posición inicial:

La fundamental

En posición:

Pies separados 30 cm, manos entrelazadas sobre la nuca.   
Uno, se inclina el tronco hacia delante.
Dos, tuerce el tronco hacia atrás.
Tres, al frente
Cuatro, cinco, seis, terminar.

12. Trote en su lugar

Manos en posición de trote:

Uno, al paso
Dos, al trote
Tres, al paso

13. Flexión y extensión de piernas y brazos en ocho tiempos

Posición inicial:

La fundamental

Uno, se colocan las manos en el suelo quedando en cuclillas.
Dos, lanza los pies con  fuerza hacia  atrás. Quedando en posición de flexiones.
Tres, abajo
Cuatro, arriba
Cinco, abajo
Seis, arriba
Siete, recoge los pies
Ocho, terminar

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Elaborado en las Montañas de Colombia -2010- Se permite su libre distribución total o parcial de este material siempre y cuando no se modifique el contenido de los textos