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Contenido de la Cartilla militar

  Gimnasia guerrillera sin armas

 
1. Extensión de los brazos y torsión de los mismos
2. Extensión de brazos y torsión del tronco
3. Flexión de los brazos e inclinación del tronco hacia delante
4. Inclinaciones laterales del cuerpo
5. Extensión de los brazos e inclinación del tronco hacia atrás
6. Extensión de los brazos y piernas
7. Flexión de brazos, torsión del tronco e inclinación del mismo
8. Flexión de brazos y torsión del tronco
9. Extensión de los brazos y flexión de las rodillas
10. Salto en cuclillas
11. Trote en su lugar
12. Flexión de rodillas, fusil en alto
13. Flexión de brazos e inclinación del tronco
14. Flexión de los brazos y movimiento del cuerpo de izquierda a derecha
 
 
     
  Cartilla de orden abierto de las FARC-EP

* Gimnasia americana con armas

1. Extensión de los brazos y torsión de los mismos

Posición inicial: La fundamental. Fusil tomado con ambas manos. Trompetilla hacia la izquierda.

Tiempo 1: Fusil al frente, a la vez se saca el pie izquierdo al lado.
Tiempo 2: A la izquierda, trompetilla hacia abajo.
Tiempo 3: Al frente.
Tiempo 4: Baja el fusil y queda firme.
Tiempo 5: Al frente y saca el pie derecho al lado.
Tiempo 6: Fusil al lado derecho, trompetilla hacia arriba.
Tiempo 7: Al frente.
Tiempo 8: Vuelve a la posición fundamental.

2. Extensión de brazos y torsión del tronco

Posición inicial: la fundamental.

Tiempo 1: Fusil al frente, brazos extendidos pie izquierdo al lado.
Tiempo 2: Se gira a la izquierda manteniendo el cuerpo recto, fusil horizontal.
Tiempo 3: Al frente.
Tiempo 4: Abajo y queda firme.
Tiempo 5: Fusil al frente, saca el pie derecho.
Tiempo 6: Se gira a la derecha, fusil horizontal.
Tiempo 7: Al frente.
Tiempo 8: Toma la posición inicial.

3. Flexión de los brazos e inclinación del tronco hacia delante

Posición inicial: la fundamental

Tiempo 1: Fusil al pecho, a la vez se saca el pie izquierdo.
Tiempo 2: Inclinación del cuerpo hacia delante, fusil por medio de  las  piernas, trompetilla hacia atrás.
Tiempo 3: Fusil al pecho.
Tiempo 4: Abajo y queda firme.
Tiempo 5: Nuevamente al pecho, y saca el pie derecho.
Tiempo 6: Inclina el tronco hacia delante, fusil por medio de las piernas, trompetilla hacia delante.
Tiempo 7: Vuelve el fusil al pecho.
Tiempo 8: Baja el fusil y queda firme.

4. Inclinaciones laterales del cuerpo

Tiempo 1: Fusil al lado izquierdo, cuerpo ligeramente inclinado a la izquierda, trompetilla hacia arriba.
Tiempo 2: Inclina el tronco a la derecha.
Tiempo 3: Vuelve a quedar el cuerpo recto.
Tiempo 4: Baja el fusil y queda firme.
Tiempo 5: Fusil al lado derecho, trompetilla hacia abajo.
Tiempo 6: Se inclina el cuerpo hacia la izquierda.
Tiempo 7: Queda el cuerpo recto.
Tiempo 8: Baja el fusil y queda firme.

5. Extensión de los brazos e inclinación del tronco hacia atrás

Tiempo 1: Brazos  extendidos, fusil hacia arriba, a la vez se saca el pie izquierdo.
Tiempo 2: Se inclina el cuerpo hacia atrás.
Tiempo 3: Vuelve a quedar recto.
Tiempo 4: Baja el fusil y queda recto.
Tiempo 5: Fusil hacia arriba, a la vez que saca el pie derecho.
Tiempo 6: Inclina el cuerpo hacia atrás.
Tiempo 7: Queda recto.
Tiempo 8: Baja el fusil y queda firme.

6. Extensión de los brazos y piernas

Tiempo 1: Brazos arriba, se saca el pie izquierdo.
Tiempo 2: Fusil al frente, brazos extendidos, pierna izquierda levantada hacia delante, recta hasta tocar el fusil.
Tiempo 3: Brazos arriba.
Tiempo 4: Baja el fusil y queda firme.
Tiempo 5: Brazos arriba y saca el pie izquierdo.
Tiempo 6: Fusil  al  frente,  brazos  extendidos, pierna derecha y recta y levantada hasta tocar el fusil.
Tiempo 7: Nuevamente arriba.
Tiempo 8: Baja el fusil y queda firme.

7. Flexión de brazos, torsión del tronco e inclinación del mismo

Tiempo 1: Fusil al pecho, a la vez que saca el pie izquierdo.
Tiempo 2: Gira los brazos a la izquierda con inclinaciones del tronco. Brazos estirados hacia abajo.
Tiempo 3: Nuevamente al pecho.
Tiempo 4: Baja el fusil y queda firme.
Tiempo 5: Fusil al pecho, saca el pie derecho.
Tiempo 6: Inclinación del tronco hacia la derecha, brazos estirados hacia abajo.
Tiempo 7: Nuevamente al pecho.
Tiempo 8: Baja el fusil y queda firme.

8. Flexión de brazos y torsión del tronco

Tiempo 1: Fusil al pecho y saca el pie izquierdo.
Tiempo 2: Fusil y brazos horizontales.
Tiempo 3: Nuevamente al pecho.
Tiempo 4: Se baja el fusil y queda firme.
Tiempo 5: Fusil al pecho y saca el pie derecho.
Tiempo 6: Hacia la derecha, fusil y brazos horizontales.
Tiempo 7: Al pecho.
Tiempo 8: Baja el fusil y queda firme.

9. Extensión de los brazos y flexión de las rodillas

Tiempo 1: Se levanta el fusil hacia arriba, brazos extendidos.
Tiempo 2: Flexión de rodillas, brazos al frente, fusil horizontal
Tiempo 3: Nuevamente hacia arriba, brazos estirados.
Tiempo 4: Baja el fusil y queda firme.
Tiempo 5: Brazos arriba y saca el pie derecho.
Tiempo 6: Flexión de rodillas, brazos al frente y fusil horizontal.
Tiempo 7: Nuevamente hacia arriba.
Tiempo 8: Baja el fusil y queda firme.

10. Salto en cuclillas

Fusil a la nuca, pie izquierdo adelante, rodillas semiflectadas. Se continúa el ejercicio con cadencia moderada o según la del instructor. Para terminar se baja el fusil y queda firme.

11. Trote en su lugar

Tiempo 1: Trote en su lugar.
Tiempo 2: Al trote.
Tiempo 3: Al paso.
Tiempo 4: Firme. Cadencia, la del instructor.

12. Flexión de rodillas, fusil en alto

Flexión de rodillas, brazos extendidos. Cadencia, la del instructor.

13. Flexión de brazos e inclinación del tronco

Tiempo 1: Fusil al pecho. A la vez saca el pie izquierdo al lado.
Tiempo 2: Inclinación del tronco, con brazos extendidos hacia abajo.
Tiempo 3: Nuevamente el fusil al pecho.
Tiempo 4: Baja el fusil y queda firme.
Tiempo 5: Fusil al pecho, saca el pie derecho. Tiempo 6: Inclinación del cuerpo con los brazos estirados hacia abajo.
Tiempo 7: Nuevamente al pecho.
Tiempo 8: Baja el fusil y queda firme.

14. Flexión de los brazos y movimiento del cuerpo de izquierda a derecha

Tiempo 1: Fusil a la nuca, a la vez se saca el pie izquierdo.
Tiempo 2: Baja el fusil y se recoge el pie izquierdo.
Tiempo 3: Nuevamente el fusil a la nuca y se saca el pie derecho.
Tiempo 4: Baja el fusil y recoge el pie derecho.
Tiempo 5: Nuevamente el fusil a la nuca y saca el pie izquierdo.
Tiempo 6: Baja el fusil y recoge el pie izquierdo.
Tiempo 7: Nuevamente el fusil a la nuca y saca el pie derecho.
Tiempo 8: Baja el fusil, recoge el pie y queda firme.

 

Todo ejercicio, al final tiene la siguiente voz de Mando:

PARA TERMINAR...  ATENCION...  FIR !   A  DISCRECION !

 
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Elaborado en las Montañas de Colombia -2010- Se permite su libre distribución total o parcial de este material siempre y cuando no se modifique el contenido de los textos